Nog 1 dag! Ben je de smoothies al zat? Meestal is dit de dag dat je begint te bedenken wat je morgen allemaal gaat eten. Droom lekker weg maar neem deze dag nog wel even mee. Het zou zonde zijn om nu af te haken.
De laatste dag van de smoothies. Ik kan me heel goed voorstellen dat je het een beetje gehad hebt met het vloeibaar eten en je graag weer iets wilt kauwen. Maar vandaag is heel belangrijk dat je het gaat afmaken omdat twee dagen detoxen eigenlijk zonde is van je investering tot nu toe. Deze derde dag zorgt voor een betere ontgifting.
Dus kom op, nog even doorzetten vandaag. Morgen kan je weer rustig beginnen met vaste voedsel. Wat je kan doen is de smoothie wat grover blenden zodat je het meer kan oplepelen.
Vooruit kijken
En dan nu alvast even vooruit kijken naar morgen! Hoe ga je het aanpakken? Heb je al een verlanglijst klaar leggen met wat je gaat eten? Probeer je de komende week te houden aan het menu maar varieer gerust als je iets erg gemist hebt. Hou genoeg van jezelf om je lijf goed eten en liefdevolle aandacht te geven!
ONTBIJT SMOOTHIE
BENODIGDHEDEN:
- 1 kopje druiven
- 1 appel
- klein stukje gember
- 1/3 bakje blauwe bessen
- lepel gebroken hennepzaad
- lepel gesmolten kokosvet
- water tot de gewenste dikte
sweet smoothie
Volg de bereidingswijze voor de smoothies op deze pagina.
Aan deze smoothie zijn druiven toevoegt voor de vezels. Witte druiven zijn ook gezond vanwege de hoeveelheid vitamines en antioxidanten. Ook zit er een stofje in dat aderverkalking tegengaat. Druiven staan bol van vitamines B; B1, B2, B3, B4, B5 en B6. Ook bevatten ze calcium, magnesium, fosfor, kalium, zink, ijzer, koper en mangaan. Dit maakt ze erg gezond en voedzaam.
SNACK SMOOTHIE
BENODIGDHEDEN:
- 1 wortel
- 2 appels
- 1 stengel bleekselderij
- handje peterselie
- klein stukje gember
- lepel lijnzaad
- water tot de gewenste dikte
green smoothie
De vezels in de bleekselderij zorgen voor het schoonmaken van je darmen en helpen je schadelijke stoffen te elimineren. Tevens geven de vezels je een vol gevoel waardoor je minder snel naar een snack zal grijpen. Sapjes van bleekselderij zijn een geweldige manier om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Daarom zit selderij in meerdere smoothies verwerkt! Ook bevat hij veel vezels die het darmstelsel helpt voeding beter te verteren.
LUNCH SMOOTHIE
BENODIGDHEDEN:
- hand spinazie
- 1/4 komkommer
- 2 stengels bleekselderij
- 2 appels
- klein stukje gember
- water tot de gewenste dikte
komkommer smoothie
De gember geeft een extra kick aan je smoothie en heeft daarnaast een ontstekingsremmende werking. Het stimuleert ook nog de aanmaak van gal, waardoor afvalstoffen beter verwijderd worden en voedingsstoffen beter opgenomen. Een klein stukje betekend ½ tot 1 cm geschild
SNACK SMOOTHIE
BENODIGDHEDEN:
- 1 sinaasappel
- beetje citroensap (maximaal van een halve citroen)
- 1 banaan
- 250 ml rijst/kokosmelk
- lepel goji bessen
- 2 lepels haverzemelen
- water tot de gewenste dikte
verwen smoothie
Ik denk dat deze smoothie er wel in gaat! Even wat zoets om de middag door te komen. Hierna nog 1 smoothie te gaan!
DINER SMOOTHIE
BENODIGDHEDEN:
- 1 sinaasappel
- 1/2 komkommer
- 1/2 banaan
- flinke hand spinazie
- 2 lepels pecannoten
- lepel voorgeweekt chiazaad
- lepel gebroken hennepzaad
- water tot de gewenste dikte
Green smoothie
Pecannoten zijn rijk aan eiwitten ,vezels en gezonde vetten die een langdurige verzadiging geven. Pecannoten bevatten veel zink wat welke een grote rol speelt in de afbraak van koolhydraten. Uit onderzoek is gebleken dat je door regelmatig noten te eten in rust meer verbrand dan zonder noten
RECEPTEN:
Download hier recepten en ingrediënten van deze dag.
WEEKOVERZICHT:
Download een overzicht wat je allemaal eet deze week.
BOODSCHAPPENLIJST:
Download je lijst van alle benodigde boodschappen.
Dit waren de laatste smoothies van de 3-daagse! Je gaat nu weer langzaam over naar een gezond eetpatroon met vaste voeding. Het is logisch dat je nu weer zin hebt in “echt” eten maar probeer je in te houden. Mocht je niet helemaal de opbouwdagen volgen doe het dan wel rustig aan. Dus niet meteen een broodje hamburger maar begin met een lekkere salade of een roerbakschotel met je lievelingsgroente en kip of vis.
