Detox 14-daagse (DAG 11)

Je gaat nu rustig aan weer over naar vast voeding en een gezond eetpatroon. Is er iets van gezonde voeding wat je heel erg gemist hebt dan is het geen probleem om iets te vervangen van de maaltijden van deze dag. Met koffie en alcohol kun je het beste nog een weekje wachten. Luister goed naar je lichaam. Merk je dat je niet goed reageert op melk, vlees, granen of andere voedingsmiddelen: laat ze dan nog even weg. Of misschien kies je er wel voor om ze helemaal uit je menu te laten.

Vast_voedsel

Je bent alweer rustig aan het opbouwen met vast voedsel. Doe dit met beleid want ga je te snel dan kan je last krijgen van je darmen.

Nieuw eetpatroon
Bouw  alles weer langzaam op en denk dan met name aan koffie, brood, suikers, alcohol en rood vlees. Zorg ervoor dat groentes de hoofdrol blijven spelen in je maaltijden en voeg geleidelijk meer andere ingrediënten toe. Blijf nog even weg van kant- en klaar producten vanwege alle toevoegingen.

Hou zo lang mogelijk een groene smoothie als aanvulling of vervanging van een maaltijd ermee. Neem de tijd en waak ervoor om niet nu ineens heel veel of juist heel weinig te gaan eten. Pak meteen het ritme op om gezond, lekker en voedzaam te eten.

Ik zal het super vinden als je hier je weg een beetje in kan vinden. Heb je later nog vragen of wat dan ook dan kan je me altijd mailen of een berichtje sturen via de Facebookgroep.

ONTBIJT

BENODIGDHEDEN:

  • 2 bananen
  • 2 eieren
  • kokosolie of grasboter
  • kaneel

Bananen pannenkoekjes

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Prak de bananen fijn.
  2. Kluts de eieren en voeg de bananen toe.
  3. Meng er nog wat kaneel door.
  4. Bak ze in het vet en serveer ze met een klontje grasboter.

LUNCH

BENODIGDHEDEN:

  • 2 stronken witlof
  • 2 mandarijntjes (partjes)
  • plak geiten/schapen feta
  • hand gemengde noten

dressing:

  • sap van 1 sinaasappel
  • tl mosterd
  • 2 l olijfolie

Witlof salade

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Snij de witlof en de feta klein.
  2. Meng het met de mandarijntjes en de noten.
  3. Maak de dressing aan en roer die erdoor.

DINER

BENODIGDHEDEN:

  • 200 – 300 g roerbakgroente
  • 100 – 200 g kipfilet
  • hand gemengde noten
  • 1 á 2 lepels sojasaus
  • kokosvet

Roerbakschotel

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Snij de kip in stukjes en roerbak deze samen met de knoflook in het kokosvet gaar.
  2. Roerbak in een andere pan de groente beetgaar en voeg ze samen.
  3. Breng het op smaak met de sojasaus en de noten.

snacks

BENODIGDHEDEN:

  • rijstwafel met grasboter en geitenkaas
  • gebakken appel uit de oven;
    1 appel, handje pompoenpitten, kaneel, citroensap

Ochtend & middag snack

BEREIDINGSWIJZE:

  • Halveer een appel, haal het klokhuis eruit en leg het op bakpapier.
  • Besprenkel met citroen en kaneel en bak voor 40 minuten op 180 graden.
  • Rooster de pompoenpitten en bestrooi ze over de appel

RECEPTEN:

Download hier recepten en ingrediënten van deze dag.

WEEKOVERZICHT:

Download een overzicht wat je allemaal eet deze week.

BOODSCHAPPENLIJST:

Download je lijst van alle benodigde boodschappen.

Je kunt nu ook weer rustig beginnen met sporten. Wel echt rustig beginnen! Je lijf heeft hard gewerkt aan het detoxen en kan nog wat slapjes zijn.

Dit ben ik!

Artikelplaatsing op Gezondblog?

Gezondblog bereikt de doelgroep die gezondere en bewustere keuzes willen maken. Wil je een artikel plaatsen? Neem dan contact op met: evelina@gezondblog.nl

 

Zijn wij al vrienden?

Facebook Pagelike Widget

Zelf chocolade maken

Populaire onderwerpen

koolhydraatarm dieet