Detox 14-daagse (DAG 4)

Deze detox periode is een mooie periode om andere dingen te proberen, nieuwe groentes en combinaties. In deze twee weken gaan we ons richten op betere keuzes maken zodat het een tweede natuur van je gaat worden.

We gaan ons in eerste instantie richten op groente, heel veel groente!

Even een opsteker om je te sterken in deze periode van “anders” eten. Is het voor jou allemaal wat vreemd dan wil ik je even meegeven dat je lichaam en geest maar 10 dagen nodig hebben om iets nieuws te integreren!

Nieuw en uitdagend
De eerste dagen dat je met iets nieuws begint zoals sporten of gezond eten zijn altijd wel te doen, alles is spannend, nieuw en uitdagend. Daarna kan je geest het even gaan overnemen: “Waarom doe ik dit ook al weer”, “Ik haat sporten”, “Ik wil gewoon nu een zak chips, wie houd me tegen?” Denk erom dat die stemmen en manipulaties maar tijdelijk zijn.

10 dagen volhouden
Zeg nou eens eerlijk, 10 dagen is te overzien toch? Je kunt heel succesvol zijn met je nieuwe eetpatroon als je maar door die 10 dagen heen bent. Je lichaam is er aan gewend en zal minder snel terug vallen naar die oude patronen. Maar let nog wel goed op, als je bijv. uitstapjes gaat maken houd dan de 80/20 regel in je hoofd en laat het ongezonde eten zo veel mogelijk staan. Want als je dat in het begin te veel doet dan is het lastig om op het juiste spoor te blijven. Denk dus veel aan de 80/20 regel en herhaal deze gewoon een paar keer in je hoofd dan kom je er wel! Volhouden hé!

Als je na de smoothie 3-daagse weer terug keert naar het eetpatroon van de afbouwweek en je voelt hoe veel energie je hebt dan wil je echt niet anders meer!

ONTBIJT

BENODIGDHEDEN:

  • 200 ml water
  • 1 appel
  • 1 banaan
  • flinke hand spinazie
  • 1 el kokosvet
  • lepel chiazaad

Smoothie

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Doe het water in de blender.
  2. Leg onderin de spinazie.
  3. Daar bovenop de banaan en appel in stukjes
  4. Laat het kokosvet au bain-marie smelten.
  5. Voeg het kokosvet en de chiazaadjes toe en blend alles glad
  6. Mix er daarna nog wat ijsklontjes doorheen

LUNCH

BENODIGDHEDEN:

  • 2 speltbroodjes
  • Hummus
  • 1/4 komkommer
  • 1 tomaat
  • bakje alfalfa

Speltbrood met hummus

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Besmeer 2 broodjes rijkelijk met Hummus
  2. Beleg verder met het rauwkost

DINER

BENODIGDHEDEN:

  • 200 g zoete aardappels
  • 1 avocado
  • 250 g wokgroente
  • 100 g paddenstoelen
  • kokosolie

Zoete aardappelschotel

BEREIDINGSWIJZE:

  1. Snij de zoete aardappelen in stukjes en leg ze in een ingevette ovenschaal
  2. Zet het voor 30 minuten in de oven op 180 graden
  3. Wok, 10 minuten voordat de aardappels klaar zijn de groente en de paddenstoelen.
  4. Voeg de groente en aardappels door elkaar en doe de avocado in plakjes erdoor

snacks

BENODIGDHEDEN:

  • gekookt ei
  • 1 appel + handje nootjes

ochtend & middag snack

WANNEER?

Als je trek krijgt tussen de maaltijden door kan je een snack nemen. Geen honger? Laat het tussendoortje dan weg. Luister naar je lichaam, dat is het belangrijkste tijdens de detox.

RECEPTEN:

Download hier recepten en ingrediënten van deze dag.

WEEKOVERZICHT:

Download een overzicht wat je allemaal eet deze week.

BOODSCHAPPENLIJST:

Download je lijst van alle benodigde boodschappen.

Let weer even goed op de etiketten! Kijk of het speltbrood alleen van spelt is gemaakt en of er geen suiker aan toegevoegd is. Ook Hummus is een product wat vaak verpest wordt met onnodige ingrediënten. Dus lees goed of hier ook geen suiker bij wordt gedaan.

Heb je jonge kinderen en heb je echt niets te doen dan kan je je hier wel goed mee vermaken. Super leuk om te zien en als je geduld hebt ook leuk om te maken.

Dit ben ik!

Artikelplaatsing op Gezondblog?

Gezondblog bereikt de doelgroep die gezondere en bewustere keuzes willen maken. Wil je een artikel plaatsen? Neem dan contact op met: evelina@gezondblog.nl

 

Zijn wij al vrienden?

Facebook Pagelike Widget
KokenKoken

Populaire onderwerpen

koolhydraatarm dieet