-150x150.webp)
Last Updated on: 2nd augustus 2024, 08:50 am
De effecten van wat je eet op de lichamelijke gezondheid zijn breed uitgemeten. Maar nog steeds zijn niet alle verbanden aangetoond en opgespoord. Desondanks is onder de bevolking in grote lijnen bekend welke producten gezond zijn. Het is geen geheim dat veel inwoners van Nederland te veel suiker en vet eten, terwijl groente en fruit juist te weinig wordt geconsumeerd. Maar hoe zit het met de gevolgen van ons voedingspatroon op onze mentale gezondheid? Daar is een stuk minder over bekend. Maar er zijn wel duidelijke signalen dat een gebalanceerde voeding belangrijk is voor ons mentale welzijn.
Voorbeelden van belangrijke voedingsstoffen
Onze hersenen hebben, net als de rest van ons lichaam, voedingsstoffen nodig. Die bevatten niet alleen energie, maar ook specifieke nutriënten. Vitamine B12 en magnesium dragen bijvoorbeeld bij aan geestelijke veerkracht. Terwijl zink in verband wordt gebracht met een normale weerstand tegen stress. Vitamine C heeft veel positieve effecten op het lichaam. Het meest bekend zijn het ondersteunen van het immuunsysteem en bijdragen aan een normale functie van de huid. Minder bekend is dat vitamine C gunstig is voor een geestelijke balans. IJzer speelt een rol bij het normale probleemoplossende vermogen. Door gebalanceerd te eten en de voedingsadviezen op te volgen krijg je voldoende van dergelijke voedingsstoffen binnen.
Gezond eten en mentale weerbaarheid
Iemand die gebalanceerd eet voelt zich energieker. Dat motiveert om nieuwe uitdagingen aan te gaan en helpt om beter om te gaan met tegenslagen. Jezelf uithongeren om af te vallen is dus geen goed idee. Zorg ervoor dat je over voldoende energie beschikt, vooral wanneer je aan het werk gaat of je dag op een andere manier actief besteedt.
Specifieke diëten tegen mentale aandoeningen
Stemmingsstoornissen zoals een depressie komen behoorlijk vaak voor. Uit onderzoek blijkt dat 20 tot 25% van de bevolking gedurende zijn of haar leven te maken krijgt met een depressieve stoornis. Er is veel onderzoek naar het verband tussen voeding en het ontstaan ervan. Nog lang niet alles is duidelijk, maar specifieke dieetadviezen zijn inmiddels al wel onderdeel van de behandeling. Dat geeft aan dat de medische wetenschap het verband tussen voeding en mentale gezondheid onderkent.
Het belang van een gebalanceerde voeding
Alle exacte verbanden tussen specifieke voedingsstoffen en mentale gezondheid zijn nog niet bekend. Er is volop onderzoek gaande om hier meer inzicht in te krijgen. Maar het is wel duidelijk dat een gebalanceerde voeding een stap in de goede richting is. Bovendien zijn er indirecte gevolgen van ongezond eten op mentaal welzijn die soms meer voor de hand liggend zijn.
Meer weten? Lees alles over gezonde voeding.
Indirecte effecten van voeding op de mentale gezondheid
Voedsel beïnvloedt je mentale gesteldheid dus rechtstreeks, maar er zijn ook indirecte verbanden. Want als je gezond eet en je streefgewicht haalt, zit je beter in je vel. Je zelfbeeld is positief en je draagt de kleding die je mooi vindt met zelfverzekerdheid. Verder voel je je beter na het eten van een gezonde maaltijd. Er is geen sprake van schuldgevoel zoals na het eten van een vette en ongezonde hap.
Voeding en het voorkomen van ziektes
De relatie tussen gezonde voeding en mentaal welzijn is complex en verloopt via verschillende wegen. Zo worden veel ziektes in verband gebracht met overgewicht en een ongezond eetpatroon. Aandoeningen aan het hart en de bloedvaten en gewrichtsaandoeningen zijn bekende voorbeelden. Fysieke klachten en ziekte leiden uiteindelijk vaak tot verminderd mentaal welzijn. Er is sprake van pijnklachten, verminderde mobiliteit en angst en stress over het herstel. Door gebalanceerd te eten en algemene dieetadviezen op te volgen zet je een stap in de goede richting om je lichamelijke en mentale gezondheid in stand te houden.
