Het belang van slaap en 6 tips om beter te slapen
Gezondheid LIFE

Het belang van slaap en 6 tips om beter te slapen

Slapen, we doen het allemaal. Iedere avond stappen we weer in ons bed om de volgende ochtend uitgerust en met een fris hoofd weer wakker te worden.

Toch is goed slapen lang niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Problemen stapelen zich op doordat de effecten van te weinig slaap ervoor zorgen dat je overdag niet goed functioneert en daardoor ook ´s avonds weer moeilijker in slaap komt. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel waar lastig uit te komen is. Slaap is erg belangrijk en gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt proberen om beter te slapen.  

Het belang van goede slaap

Goed slapen is belangrijk. Daarbij gaat het niet alleen om voldoende uren slaap, maar ook de kwaliteit van slaap. Slecht slapen zorgt ervoor dat je overdag niet of minder goed kunt functioneren. Het kan leiden tot allerlei vervelende klachten, zoals onder andere concentratieproblemen of erger nog, hartziekten. In een goede slaapcyclus val je via een lichte slaap, naar de diepe slaap, in de REM slaap. Al deze fasen zijn van belang om informatie te kunnen verwerken en tot rust te komen. 

Maak gebruik van kalmerende supplementen

Voor diegene die moeite hebben met in slaap vallen of een diepe slaapstand te bereiken, kan het vooruitzicht naar de nacht erg frustrerend zijn. Er is vaak niets zo vervelend als wakker liggen en staren naar je plafond. Vaak is het een combinatie van factoren waardoor mensen moeite hebben met in slaap komen. In de meeste gevallen ligt stress er voornamelijk aan ten grondslag. Daardoor kan het lichaam niet tot rust komen. Flowerside CBD olie kan je helpen om beter te ontspannen en daardoor ook beter in slaap te vallen. CBD olie heeft al veel mensen geholpen beter te slapen en is een natuurlijk supplement. Het bevat geen THC, het stofje van de cannabisplant dat er ervoor zorgt dat je high wordt. Het is dus veilig te gebruiken en zorgt voornamelijk voor ontspanning van lichaam en geest. 

Voldoende beweging overdag

Van bewegen word je lichamelijk moe. Dit zorgt ervoor dat je beter en dieper slaapt. Ga overdag sporten of vroeg in de avond. Als je vlak voor het slapengaan nog een intensieve work-out doet, kan het er juist voor zorgen dat je minder goed slaapt. Het mag ook een matig intensieve beweging zijn zoals wandelen. Daardoor ben je direct veel in de buitenlucht wat goed is voor je natuurlijke slaapritme. 

Kies voor een vast ritme

Je lichaam heeft soms enige tijd nodig om te wennen aan bepaalde gewoontes. Dat geldt ook voor slaap. Meet jezelf dus een vast ritme aan zodat je lijf en geest zich alvast klaar kunnen maken voor de nacht. Ga elke avond zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op vaste tijden weer op. Probeer overdag niet te slapen om iets in te halen, dit verstoort het ritme juist. 

De juiste omstandigheden in de slaapkamer

Overdag kun je een raam openzetten zodat er voldoende frisse lucht de kamer binnenkomt. De kamer moet niet te warm of te koud zijn, 18 graden is de beste temperatuur. Houd geluid zoveel mogelijk weg en maak de kamer goed donker door bijvoorbeeld verduisterende gordijnen. 

Schrijf gedachten op

Een veelgehoorde reden waarom mensen niet in slaap kunnen komen is doordat ze in bed liggen te piekeren en gedachten door hun hoofd spoken. Het is goed om te onderzoeken of er een mentaal probleem aan ten grondslag ligt. Ga bijvoorbeeld in gesprek met een psycholoog, pas dan kom je tot de kern van het probleem. Maar in de tussentijd kan het helpen om je gedachten van je af te schrijven. Zo komen ze uit je hoofd op papier te staan en is het een stuk makkelijker om ze los te laten en in bed dus minder te piekeren. 

Geen schermtijd voor het slapen gaan

Voor veel mensen is het verleidelijk om voor het slapen gaan een film of serie te kijken. Het kan ook werken om aan het eind van de dag je welverdiende rust te pakken. Toch is het verstandig om minimaal een uur van tevoren geen schermen meer te gebruiken. Dat betekent dus geen televisie, laptop of smartphone. Dat geldt natuurlijk voornamelijk voor in de slaapkamer. Veel mensen nemen de telefoon mee het bed in en checken nog snel hun werkmail, sturen appjes naar vrienden of familie of kijken een serie. Vervolgens ligt de telefoon naast het bed en is het eerste dat je doet als je ´s ochtends wakker wordt, weer op je telefoon kijken. Laat de schermen dus uit je slaapkamer en berg ze een uur voordat je wilt gaan slapen op. 

Dit ben ik!

Artikelplaatsing op Gezondblog?

Gezondblog bereikt de doelgroep die gezondere en bewustere keuzes willen maken. Wil je een artikel plaatsen? Neem dan contact op met: evelina@gezondblog.nl

 

Zijn wij al vrienden?

Facebook Pagelike Widget
KokenKoken

Populaire onderwerpen

koolhydraatarm dieet