Last Updated on: 12th februari 2025, 03:51 pm
In Nederland is de levensverwachting van de gemiddelde mens de laatste tientallen jaren flink gestegen. Als we naar de cijfers van het CBS kijken, dan zien we dat in 2023 de gemiddelde levensverwachting 81,8 jaar was. En vrouwen worden doorgaans ouder dan mannen. Namelijk 83,3 jaar tegenover 80,3 jaar. Echter, je wilt als mens natuurlijk niet alleen oud worden, maar dat ook op een gezonde en fitte manier. Zodat je op oudere leeftijd ook nog optimaal van het leven kunt genieten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om op oudere leeftijd ook fit te blijven en in dit artikel geven we je graag vijf tips!
Tip 1: neem de juiste voorzorgsmaatregelen
Hoe ouder je wordt, hoe meer kans op mentale en fysieke problemen. En daar heeft de een natuurlijk meer last van dan de ander. Daarom is het ook belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Als je redelijk slecht ter been bent, dan is het bijvoorbeeld geen slecht idee om een rollator aan te kopen. Met een rollator blijf je namelijk ook in beweging als je slecht ter been bent en je kunt hem overal mee naartoe nemen. Bovendien is de kans dat je valt met een rollator een stuk kleiner.
Ook thuis maatregelen nemen is geen slecht idee. Veel ongelukken vinden namelijk in je woning plaats en als oudere ben je extra kwetsbaar. Toiletverhogers kunnen risico’s bij het wc-bezoek verkleinen. Ze zijn stabiel, je kunt er makkelijker op zitten en en ze zijn relatief eenvoudig te monteren.
Tip 2: probeer dagelijks te bewegen
Dagelijks blijven bewegen is bijzonder belangrijk voor de gezondheid. Wanneer je op oudere leeftijd namelijk niet voldoende beweegt, dan wordt daarmee het risico op vroegtijdig overlijden verhoogd. Het schijnt slecht te zijn voor je cognitie en het is ook niet goed voor je algehele mobiliteit. Probeer daarom dagelijks dertig minuten te bewegen, ook wanneer je wat ouder bent. Niet alleen om bovenstaande problemen te voorkomen, maar ook omdat het de nodige voordelen met zich meebrengt. Door te bewegen krijg je namelijk meer energie, je lichaam maakt het gelukstofje endorfine aan en over het algemeen ben je meer ontspannen. En daarnaast is het als senior ook belangrijk om voldoende sociale contacten te hebben. Ga daarom regelmatig wandelen met een paar vrienden of vriendinnen of sluit je aan bij een vereniging.
Tip 3: speel leuke geheugenspelletjes
Wanneer je ouder wordt, gaat niet alleen je lichaam achteruit maar ook je hersenen. Om het risico op dementie te verminderen en om mentaal scherp te blijven, is het dan ook belangrijk om je geheugen goed te blijven trainen. En dat hoeft geen vervelende taak te zijn, want er zijn gelukkig voldoende geheugenspelletjes die hartstikke leuk zijn! Enerzijds heb je spellen die je prima alleen kunt spelen. Daarbij kun je denken aan sudoko, legpuzzels, kruiswoordpuzzels en ga zo maar verder. Maar je kunt bijvoorbeeld ook memory met je kleinkinderen spelen of bepaalde apps installeren.
Tip 4: ga bij een vereniging
Eenzaamheid onder ouderen komt helaas veel voor en daar heb je ongetwijfeld weleens wat over gelezen in het nieuws. Volgens een onderzoek van Volksgezondheid en Zorg voelt 63% van de 85-plussers zich eenzaam. En in de leeftijd 74-84 gaat het om een percentage van 52%. Gelukkig wordt er maatschappelijk veel gedaan om eenzaamheid te voorkomen. Zo kun je je als senior bijvoorbeeld opgeven voor vrijwilligerswerk, maar natuurlijk zijn er ook verscheidene verenigingen. Denk aan een klaverjasvereniging, schaakvereniging en ga zo maar voort. Die zijn in vrijwel elke buurt wel te vinden. Het is een laagdrempelige manier om nieuwe mensen te leren kennen en je hebt een vast uitje per week.
Tip 5: gezond eten
De laatste tip klinkt misschien als een open deur. Gezond eten is in principe voor iedereen belangrijk, maar zeker voor oudere mensen. Hoe hoger je leeftijd, hoe minder eetlust je hebt. Je moet dus zorgen dat je met minder voeding toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Niet alleen om langer fit te blijven en gezondheidsklachten te voorkomen, maar ook zodat je op de korte termijn meer energie hebt. En goede voeding draagt natuurlijk ook bij aan gezonde hersenen. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te eten, zodat je veel vitamines binnen krijgt.
Denk aan voldoende volkoren, producten met veel eiwitten en zorg ervoor dat je de zoutinname beperkt. Dit is namelijk slecht voor je nieren en kan ook leiden tot een hoge bloeddruk en dat is voor ouderen extra gevaarlijk. Heb je moeite met gezond eten of vind je het zelf lastig om te koken? Dan kun je nog prima zelfstandig blijven door gemakkelijke recepten te kiezen. Natuurlijk kun je ook iemand anders voor je laten koken of gezonde kant-en-klare maaltijden bij groentewinkels en slagerijen bestellen.
Reageer