-150x150.webp)
Last Updated on: 8th maart 2024, 12:10 pm
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Maar hoe doe je dat? We zitten niet alleen tijdens werk, maar ook achter de tv of tijdens het eten.
De eerste stap in het vinden van balans tussen zitten en bewegen is het minimaliseren van je schermtijd. Je schermtijd schiet omhoog als je een computer gebruikt voor werk en daarnaast nog veel spelletjes speelt of een bezoekje brengt aan een online casino Nederland. Het is beter om andere keuzes te maken. Trommel een paar vrienden op en ga samen naar het casino in plaats van de online versie. Zo ga je het huis uit en ben je in beweging.
Wat zien we als zitten?
Een (half) liggende activiteit waarbij heel weinig energie verbruikt wordt. Slapen hoort hier niet bij, maar wel op de bank zitten, lezen, gamen of achter een beeldscherm werken in een zittende houding.
Per dag zitten mensen gemiddeld zo’n 9,1 uur. Dit is niet alleen thuis, maar natuurlijk ook in de auto en op werk. Dit komt omdat het grootste deel van de Nederlanders een zittend beroep heeft. In het weekend zien we de gemiddelde zittijd per dag dan ook afnemen.
De doelgroepen die het meest zitten zijn de jongeren tussen de 12 en 17 jaar, en volwassenen tussen de 18 en 65. Kinderen zitten het minst.
De risico’s van zitten
Het klinkt misschien een beetje gek dat er risico’s aan zitten zijn verbonden. Het is een veilige activiteit waarbij je niet snel gewond raakt, maar toch doe je veel schade aan je lichaam. Je benen doen namelijk helemaal niets tijdens het zitten. Je verbrandt geen energie. Ons lichaam gaat vervolgens heel slecht vet en suiker verwerken uit ons bloed. Dit verhoogt het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, klachten aan spieren, botten en gewrichten.
De combinatie van heel veel zitten met weinig beweging geeft een hogere kans op sterfte door hart- en vaatziekten, dan bij mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Ook kan het leiden tot vroegtijdige sterfte. Zitten is dus gevaarlijker dan je denkt.
De beweegrichtlijnen
Je kan te veel zitten niet opheffen met veel bewegen. Je ervaart wel de positieve effecten van het bewegen en je vermindert zeker bepaalde risico’s, maar te veel zitten blijft schadelijk. Het is niet bekend hoeveel meer je moet bewegen om de effecten van zitten volledig op te hebben, maar de onderzoeken die worden gedaan lijken uit te wijzen dat het om extreem veel beweging gaat. Het is makkelijk om minder te zitten.
Balans is het allerbelangrijkst
Dit betekent niet dat je de hele werkdag moet staan. Belangrijker is dat je een balans gaat vinden tussen zitten, staan en lopen. De zit/sta bureaus zijn hier een hele goede oplossing voor. Als je de mogelijkheid hebt om elk half uur op te staan en te lopen ontdoe je ook al een hoop van die vervelende gevolgen van zitten.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
