vitamines voor gezonder haar huid en nagels
vitamines voor gezonder haar huid en nagels
EAT Foodfeiten

De vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je straalt!

 

Vitamines voor gezonder haar huid en nagels

Futloos haar, onzuivere huid, lage weerstand en zo kan ik nog wel even doorgaan. Allemaal factoren die in de weg staan om je goed te voelen. Want als je je goed voelt, straal je dat automatisch uit!

In totaal bestaan er 13 soorten vitamines. Vitamines kunnen vetoplosbaar of wateroplosbaar zijn. De vetoplosbare vitamines, A, D, E en K, kunnen opgeslagen worden in je lichaam. Maar de wateroplosbare vitamines, B en C, kunnen door het lichaam niet goed worden opgeslagen dus daarom moet je ze ook dagelijks aanvullen via je voeding. Er bestaat daarom een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

Alle vitamines hebben hun eigen unieke werking en daarom springen er een paar uit die het benoemen zeker waard zijn! 🙂

Vitamine A

Dit is één van de vitamines die het lichaam wel kan opslaan, in de lever. Vitamine A is nodig voor veel processen in je lichaam. Het zorgt er namelijk voor dat je een constante goede weerstand hebt. Dat komt omdat deze vitamine ervoor zorgt dat je altijd voldoende witte bloedcellen hebt. Ook versnelt vitamine A het proces van de vernieuwing van cellen in de opperhuid. Zo krijg je een stralende gladde huid.

En het vertraagt ook nog eens het verouderingsproces, wie wil dat nou niet! 😉

Vitamine B

  • B1 zorgt voor het verbranden van koolhydraten. Van deze vitamine krijg je energie dus als je er een tekort van hebt kan je last krijgen van vermoeidheid.
  • B2 houdt zich vooral bezig met je spijsvertering. Daarnaast is deze vitamine ook goed voor je nagels.
  • B3 helpt bij de bloedsomloop in de hoofdhuid. Ook zorgt het voor een gezonde huid en mooie nagels.
  • B5 voorkomt haaruitval en vergrijzing van je haar. Een tekort van deze vitamine is bijna niet mogelijk omdat het in bijna elk voedingsmiddel zit.
  • B6 helpt je weerstand op peil te houden door te helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen.
  • B8 wordt ook wel vitamine H genoemd, de H van haar. Deze vitamine B is ook zeer goed voor een gezonde huid en mooie nagels.
  • B11 zou je beschermen tegen darmkanker en vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
  • B12 helpt bij het produceren van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat je zenuwstelsel goed blijft werken.

vitamines huid, haar, nagelsVitamine C

Dit is een belangrijke vitamine als het gaat over je gezondheid, ook de gezondheid van je haar. Het helpt je kleur de behouden en voorkomt daardoor vergrijzing van je haar. Daarnaast verbetert het ook de bloedcirculatie van de hoofdhuid.

Ook is vitamine C goed voor je weerstand. Als je aan je lichaam voelt dat een griepje dichtbij is zorgt deze vitamine ervoor dat je klachten minder heftig zullen zijn en zal de verkoudheid verkorten.

Vitamine E

Deze vitamine is een antioxidant en speelt een belangrijke rol als het om je haar gaat. Als je namelijk een tekort aan deze vitamine hebt, kan dit leiden tot haaruitval. Vitamine E voorkomt dus haaruitval maar helpt ook om je haar sneller te laten groeien. Het verbetert je haar en voorkomt roos. Daarnaast is het een belangrijke vitamine voor onder andere je hart. Het houdt je hart gezond en het voorkomt hart- en vaatziekten.

Zink en calcium

Last but not least, zink en calcium. Zink is zo belangrijk voor je lichaam, het komt namelijk in bijna iedere cel voor! Omdat zink vitamine A ondersteunt, is zink dus ook belangrijk voor je haar, ogen en huid. Het zorgt voor sterk haar maar helpt ook om koolhydraten af te breken. Je weet snel wanneer je een tekort aan zink hebt, want je weerstand daalt vaak meteen.

Daarnaast is calcium weer een ondersteuning voor vitamine C. Dit mineraal zorgt voor een goede gezondheid, onder andere het voorkomen van botontkalking op latere leeftijd.

Hoe krijg je deze vitamines en mineralen binnen?

Nu is de vraag: Hoe krijg je deze vitamines binnen? Daarom hieronder een lijstje met de belangrijkste voedingsmiddelen waar deze vitamines en mineralen het meest in voorkomen![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Vitamine A

  • Groene groenten
  • Wortelen
  • Vis
  • Melkproducten

Vitamine B

  • Groene groenten
  • Vlees en vis
  • Bonen
  • Eieren
  • Aardappelen

Vitamine C

  • Citrusvruchten
  • Noten en zaden
  • Bladgroenten
  • Aardappelen

Vitamine E

  • Eieren
  • Bladgroenten
  • Noten

Zink

  • Bonen
  • Noten en zaden
  • Havermeel
  • Vlees en vis
  • Peulvruchten

Calcium

  • Zuivelproducten
  • Noten
vitamines voor gezonder haar huid en nagels
vitamines voor gezonder haar huid en nagels
Vitamines voor gezonder haar huid en nagels

Tekorten aanvullen

Helaas bevat onze voeding tegenwoordig niet meer alle voedingsstoffen zoals vroeger. De grond is vaak uitgeput en om genoeg binnen te krijgen heb je borden vol nodig. Daarom zijn extra supplementen geen overbodige luxe. Kies wel voor een natuurlijke variant en geen synthetische. Natuurlijke supplementen kan je lichaam beter opnemen. Het woord natuurlijk is vrij te gebruiken dus je moet iets verder speuren om te kijken of het natuurlijk is.

Conclusie

Vitamines zijn erg belangrijk voor je, vooral de bovenstaande vitamines. Zorg ervoor dat je deze vitamines genoeg binnen krijgt, want dan zal je een hoge weerstand hebben, gezond haar, mooie nagels en een stralende huid!

Over de auteur

Evelina Zinger

Naast voeding en ondernemen ben ik ook gek op lezen, spirituele boeken met thema’s als: alles heeft een reden, je kunt overal van leren etc. maar ook management boeken (in de trant van: Hoe haal ik het beste uit mezelf, ondernemen met passie etc.). Ik leer elke dag weer bij en dat deel ik graag via Gezondblog!

Reageer

Klik hier om een reactie te plaatsen

Zijn wij al vrienden?

Log hier in voor de leden omgeving

Je bent nog niet ingelogd.








» Aanmelden
» Wachtwoord vergeten?

Zelf chocolade maken

Populaire onderwerpen

koolhydraatarm dieet

GRATIS PROEFDAG WEEKMENU

Download een proefdag uit de weekmenu's van 365 Dagen Gezond Slank

  • 4 Recepten voor elk eetmoment van de dag.
  • Gezond, lekker en zonder toegevoegde suikers!

x